Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS II też spoko, ale nie codziennie. Ogólnie ćwiczenia z tego planu, ale robione z głową, brzuch jest jak każda inna partia, raz, czy dwa razy na tydzień wystarczą
[...] sie z programem ABS II. A6W raczej sie odradza przez fakt że nie wyrobisz sobie tym programem 5-paku ale conajwyżej 2-pak :d jest on poprostu tylko ba górne mięśnie brzucha. To ćwiczenie którze podałeś - Unoszenie nóg do 90* jest dobrze ale rób to na wyprostowanych nogach jak dasz rade. 7. Suwnica to jedyna alternatywa dla Ciebie jeżeli [...]
zależy w jakiej ilosci. brzuszków musiałbyś robić codziennie 300+ aby wyrzeźbić brzuch.. jednak prawie w ogole sie nie spocisz ;) więc lepiej robić typowy trening na brzuch (ABS, ABS II, A6W itp) i stosować aeroby. Każdy gdy wstaje ma bardziej płaski brzuch niż popołudniu/wieczorem. Nie potrafie tego wytłumaczyć ale to normalne.
1. Dieta 2. Trening: czyli jeśli zaczynasz ćwiczyć te a6w to lepiej zacznij od ABS II a po ABS II zacznij a6w, dlaczego bo sobie wzmocnisz ten brzuch a a6w sobie wyrzeźbisz... i oczywiście aeroby... bieganie, rower, basen itd... a jeśli Ci to nie odpowiada to przejrzyj ćwiczenia w atlasie ćwiczeń tam wszystko jest pozdroo Zmieniony przez - [...]
[...] nie ma końca :) (dochodzi sie do poziomu 9 i się już przy nim zostaje niektóre ćwiczenia robi się na max możliwości . Ćwiczy się go 4 razy w tygodniu (nie codziennie , jak gościu powyżej napisał że "brzuch powinno ćwiczyć sie codziennie"). Bieganie (według planu a nie biegać aby biegać )+ ABS II + Dieta (dla szybszych efektów).
A w jakiej kolejności to zrobić: a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II b)trening,ABS II i ogólne rozciąganie Na brzuch robię to ale myślę żeby to zostawić bo to też działa trochę jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, [...]
ABS 3s - robie tutaj 3 ćwiczenia z ABS II czyli spięcia brzucha, cos ala nożyce i spięcia brzucha przemiennie łokciami do kolan. Wiele osób mi doradza abym najpierw zrzucił brzuch ale tak mnie nakręciło masowanie... Bywałem juz nie raz na dietach np 1400kcal - dramat! Robił bym te same ćwiczenia co mi napisałeś tylko z mniejszym obciążeniem i [...]
Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]
UUU>. zacznijMy od tego ,że abs,abs II to rozwoj miesni brzucha a nie jakis areob.. jezeli chodzi o to to najpierw zrzuc brzuszek a potem ewentualnie weź się za cwiczenia na miesnie.. na necie masz pelno cwiczen na plaski brzuch Spalacz to juz twoj wybor, nie znam sie na odzywkach tego typu -nie testowalem - nie doradzam, poczytaj w [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]
Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]
Dzień 50 - SPLIT, plecy + bicepsy Doszła mała zmiana, dodałem unoszenie sztangielek młotkowym do biców, dopompować trochę trzeba było. :) Na dodatek miałem dzisiaj WF oraz bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra [...]
Takie rozpiski typu ABS II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno [...]
2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]